宿便解消の簡単な方法

さっきトイレで粘り目眩がして倒れそうになったので横になりました。「出ない・・・」長時間トイレで頑張ったんですけど宿便解消には至りませんでした。もうガッカリです。宿便解消の簡単な方法はあるんでしょうか。

簡単に解消するなら、どんなに有難いか、ご飯もセーブしなくていいし（食べたくても便秘が怖くて食欲はあっても思う量食べられない）何といっても長い時間をトイレにかけなくていい。１日２，３時間かけて出ないなんてタイムロスもいい所ですよね。

宿便解消のためにストレッチをしていたんですが急に出そうになって便座に座るわけですが、さっきまでは間に合わないかも！って勢いだったのに、いざ座ると出ないんです。諦めて立ち上がると便意がまた来る・・・。でも出ないの繰り返しで本当に倒れそうです。